2 przerwy w

[...] osłabiony, siła opadła itp. Potem był 1,5 miecha fbw gdzie przybrałem do 83kg, potem stwierdziłem że musze redukować, redukowałem ok 2 tygodnie i przestałem. Miałem miesiąc przerwy. Obecnie ważę ok 82kg, szacowany % bf 18-22%. Klata 110cm, udo 60, pas 90, bic 34;/. Do wakacji chcę wyrobić plażową sylwetkę. Co wiec proponujecie na najbliższy [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba,zrzucenie kg Staż treningowy na słowni : 2 lata i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : Pilka nożna Dostęp do sprzętu:ławka prosta,skośna,gryf prosty,hantle, Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problemy z kolanem (wiec trening nóg [...]

[...] bólu wielkiego nie mam, ale jak cokolwiek chce zrobić np. pompka to od razu mnie w tym baku kłuje i boli. Pytanie jak wygląda rehabilitacja takiego stawu ? Ile muszę zrobić przerwy od ćwiczeń ? Co mogę zrobić aby bark wrócił do pełnej sprawności ? Mam 30 lat i obyty w sporcie (ale nie z kontuzjami:-) Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za [...]

[...] Wydawąło mi się że jest to to samo co 1,3d, tylko pod inna nazwą, ale czy na pewno? Nie zjadłem zbyt dużo przedtreningówek z 1,3d, a te z testów sfd ładnie mnie robiły. Dodatkowo miałem 2 miesiące przerwy od tego typu zabawek, więc powinno działac... Do hemo dodaje porcje pure pwoer przed treningiem,a le nie sądze aby to jakos kolidowało...

[...] skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D Robiłem kiedyś program 300 brzuszków, doszedłem do 420 powtórzeń bez przerwy, w sumie zrobiłem 10000 powtórzeń. Zacząłem robić 6 Weidera, jednak znajomy powiedział mi, że to jest mało skuteczne, na internecie znalazłem podzielne opinie. [...]

[...] ważę 70kg przy wzroście 170cm, mam brzuszek duży ogólnie z tłuszczem, i chcę się go pozbyć, aktualnie od 6 dni mam plan że po szkole 50 brzuszków a6w całe 50 brzuszków, 1h przerwy i znowu 50 brzuszków a6w i 50 brzuszków, + do tego stosuję dietę moją, jem tylko pieczywo lekkie około 400g (mają 10gr białka na 100g, 33 kcal) + do tego pomidory na [...]

[...] siedzac z klatki 3x8,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 2x8,8 biceps i triceps superseria uginanie sztangi 2x8, 8 wyciskanie francuskie lezac 2x 8 8 brzuch 2x w tyg, przerwy pomiedzy nogi plecy i klatka 2.5minuty pomiedzy seriami 1.5m reszta 2min i pomiedzy seriami 1m prosze o sprawdzenie i bardzo dziekuje odrazu za kazda pomoc:) [...]

We wrześniu jade do pracy na zbiory. Praca będzie ciężka, a przede wszyskim długa. 7 dni w tygodniu. Praca po 10 godziny od 7, oprócz tego 2 przerwy. Jedna 15 minut, druga chyba pół godziny. Osoby które ze mną jadą z tego co słyszałem zaopatrują sie w zasadzie w samie konserwy puszki, kasze i tego typu rzeczy. Po pierwsze żeby szybko, po drugie [...]

Witam szanownych grupowiczow, niestety ale po 4 miesiecznej ostrej redukcji bez dnia przerwy organizm musial powiedziec dosc I pojawila mi sie przepuklina pachwinowa :( Poki co nie odczuwam zadnych problemow z tym zwiazanych, ale zdaje sobie sprawe ze niedlugo trzeba sie bedzie polozyc pod noz. Zdaje sobie sprawe rowniez z tego ze po operacji [...]

[...] pocztalem . Mam na imie wojtek , mam 19 lat . Moim glownym celem jest redukcja do okolo 73 kg . Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie . Trening A Nogi przysiady ze sztanga 4x15 Plecy wioslowanie sztanga 4x15 Klata wycuskanie poziom 4x15 Barki [...]

[...] łokieć do prawego kolana i odwrotnie) wykonuje tak: 100 zwykłych 1*100 100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50 100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie serie 50 40 40 30 20 20 taki plan jast dobry? jeśli ćw same pompki i [...]

[...] pieczywa, mięsa i ryb (i tego na pewno nie zmienię) to chyba tak w skrócie. Tak na marginesie to w miarę jeszcze pamiętam o co w tym wszystkim chodzi :) . Miałam ponad 8 lat przerwy w trenowaniu i się strasznie zapuściłam. Kiedyś miałam bardzo ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, ale cóż waga i dobra przemiana materii minęła i tłuszczyk został. Czas [...]

[...] to czy po zrobieniu tzw minimasy 5-6tygodni będzie mozna wskoczyć spowrotem na redukcję na 4-6 tygodni i dopalic to na zero juz przed wejściem na mase. Jestem już trochę zmęczony tą redukcja, zaczynam źle sypiać. Chodzi o to czy te przerwy (minimasa -> redukcja 4-6tyg -> masa) nie będą zbyt krotkie i nie rozchwieja mi całkowicie metabolizmu.

[...] z owocow wpadną. Mięso czasem zamienie na tlustsze. RYby czasem będą. Suplementy. Multiwitamina, omega3 i gainer BMR 1730 (cwiczena 3x w tyg, ale w pracy te chodzenie bez przerwy z obciazeniem codziennie) ogolnie w tym miesiacu troche bede biedniejszy wiec glowne pytanie - z czego moge troche zjechac? zeby zaoszczedzic ;P [...]

[...] najlepiej by bylo jakby sie dalo bez warzyw,lub z mala iloscia bo nie lubie W dziale "dla zielonych" nikt nie odp, licze ze mi pomozecie :( prosze o pomoc, gdyz w poscie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 wyczytalem ze nie powinno byc wiecej niz 3h przerwy miedzy posilkami, a to jest niemozliwe. dziex z gory za odp

Witam Za tydzien bede mial 18 lat,ćwicze na silownii 15 miesiecy,mialem 2 powazne przerwy .Zaskakujaco szybko osiagnalem 100 w wyciskaniu na klatke,obiecalem sobie ze do 18 nie wezme zadnych suplementow,wiec chcialbym sie was poradzic..Co na pierwszy cykl? Interesuje mnie bialko i kreatyna.. Myslalem o cell pump-ie i prolongatum..,tlyko,ze na [...]

[...] kreatyn ma wiele innych składników pobudzaczy, stymulatorów NO itp. Czy mogę zacząć niedługo cykl na tym Stormie od razu jak skończy mi sie vasobolan? Czy też zbyt mało jest przerwy pomiędzy wcześniejszą kreatyną? I jeszcze jedno pytanie Vaso ma pare skladnikow co ma storm, czy storm po vaso mnie kopnie? Czy tez na przyklad moze miec slabsze [...]

[...] w tym specjalizuje jesli to mozliwe. otoz od miesiaca chodzę na solarium 3 razy w tygodniu po 10 min opalenizna stopniowo sie pojawiała. jednak gdy zrobilam sobie tydzien przerwy strasznie zbladłam, i teraz zastanawiam sie czy jesli znow zaczne chozic te 3 razy w tyg i nabiore odpowiedniego koloru to czy pozniej chodzac dwa razy w tyg utrzymam [...]

[...] około 40minut biegania 2 dzień Barki+triceps na barki 6różnych ćwiczeń po 4 serie około 15-20powtórzeń triceps 2 ćwiczenia 15-20powtórzen w serii bieg ok.40minut dzień przerwy i od nowa to samo. Jak byście mogli mi coś podpowiedzieć w ćwiczeniach ewentualnie jakomś odżywkę... dodam, że ćwiczę tylko w okresie zimowym.roko temu zaniedbałem [...]